Daniel Pugge is creating Informationen zu Ketose, Sport und Ernährung
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Bis 5$ / Monat
  • 2-4 interessante neue Studien aus dem Bereich Sport und Ernährung per E-Mail
5-10$ / Monat
  • 2-4 interessante neue Studien aus dem Bereich Sport und Ernährung per E-Mail
  • Zusammenfassung aller Fragen, die von euch in diesem Monat gestellt worden sind.
  • detaillierte Antworten auf fragen, die euch in dem Monat über den Weg laufen per E-Mail oder in meinen YouTube Videos.
10-20$ / Monat
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  • Ein gesondertes Video im Monat zu einer Frage, die euch besonders beschäftigt.
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  • detaillierte Antworten auf fragen, die euch in dem Monat über den Weg laufen per E-Mail oder in meinen YouTube Videos.
  • Ein intensives langes Video zu einem speziellen Thema was euch beschäftigt mit Aufarbeitung von passenden Studien individuell auf eure Frage und euch zugeschnitten.
  • Informationen und Antworten zu Themen, die in meinen Videos nicht Vorkommen. (Beispiel: Supplemente, Trainingsfragen, Ketogene Ernährung oder andere themenfremde Fragen)
Beispiel für eine Studie, die es per Email detailliert übersetzt gibt:

Sport und Leistung

Effekt verschiedener HIT Trainingsmodelle auf die Ausdauerleistung

The Effect of Different High-Intensity Periodization Models on Endurance Adaptations. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27300278
  • 3 verschiedene HIT-Programme (High intensity training / Hochintensives Training)
  • Gesamtlast war jeweils identisch aber unterschiedlich in der Verteilung
  • 63 Radfahrer mit VO2max von 61.3 ± 5.8 mLkgmin (Also gut trainiere Sportler)
  • 3 Gruppen mit 12 Wochen Training und 24 Intervalleinheiten (1x HIT 1x LOW)
  • n = 23 in HIT Gruppe mit steigender Belastung
  • Woche 1-4: 4x16 min
  • Woche 5-8: 4x8 min
  • Woche 9-12: 4x4 min
  • n = 20 in HIT Gruppe mit absteigender Belastung umgekehrt von Gruppe 1
  • Woche 1-4: 4x4 min
  • Woche 5-8: 4x8 min
  • Woche 9-12: 4x16 min
  • n = 20 in HIT Gruppe mit gemischtem Form der Belastungen
Die Ausbelastungsgrenze war durch Laktatschwellen 4,7 mmol/L (bei 4x16 min), 9,2 (bei 4x8 min) und 12,7 bei (4x4 min) gesetzt. Vor und nach der Studie wurden noch auf die Leistung bei 40 min all out, maximale Power, VO2max und Leistung bei 4 mmol/L Laktat getestet.
Ergebnis: Alle Gruppen konnten eine Leistungssteigerung von 5-10% erreichen. Weiterhin gab es keinen Unterschied zwischen den einzelnen Gruppen. Somit ist es egal, wie die Trainingsphasen über mehrere Wochen verteilt werden, wenn die Gesamtlast und das Volumen gleich sind.
Eigene Meinung: Schon im Kraftsport wurde aufgezeigt, dass das Gesamtvolumen entscheidend für den Muskelaufbau ist. Welche Periodisierung gewählt wird, scheint völlig egal zu sein. Für Trainingsanfänger oder Neueinsteiger macht es jedoch sinn erstmal mit den leichteren Trainingseinheiten zu beginnen um Muskelkater vorzubeugen. Ebenfalls kann die Tagesform entscheidend für ein effektives Training sein. Das Training kann somit ohne Probleme spontan angepasst werden, solange das gesamte Volumen und die Last stimmen. Harte Trainingseinheiten können an guten Tagen mit der nötigen Konzentration einen besseren Trainingseffekt erzielen, als an Tagen mit schlechtem Gefühl, Krankheit oder Muskelkater. Ein Trainingsplan muss somit nicht Tag für Tag 100% eingehalten werden. Er sollte vielmehr einen Pool aus Einheiten vorgeben, der spontan angepasst werden kann.

Tiers
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  • detaillierte Antworten auf deine Fragen in meinem Video
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Effekt verschiedener HIT Trainingsmodelle auf die Ausdauerleistung

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Die Ausbelastungsgrenze war durch Laktatschwellen 4,7 mmol/L (bei 4x16 min), 9,2 (bei 4x8 min) und 12,7 bei (4x4 min) gesetzt. Vor und nach der Studie wurden noch auf die Leistung bei 40 min all out, maximale Power, VO2max und Leistung bei 4 mmol/L Laktat getestet.
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